Pós Exercício: atividades que ajudam a relaxar

Muitas vezes, nos preocupamos somente com a prática da atividade física e nem pensamos no que fazer depois para relaxarmos nosso corpo. Aqui daremos algumas dicas (e seus benefícios) sobre o que fazer depois de exercitar-se para relaxar o corpo e cooperar para a recuperação muscular:

Alongamento quando realizado logo após a atividade, de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos, melhorar a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura. É importante que você esteja confortável durante o movimento.

Massagem nas regiões que permaneceram mais tensas, após os exercícios, melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Ela pode ser feita manualmente com o auxílio de cremes ou rolando bolinhas terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Além disso, recomenda-se a utilização de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo movimentos circulares (conhecido como crioterapia).

Watsu: essa técnica de relaxamento, não muito conhecida popularmente, consiste em movimentos de alongamentos imersos em água aquecida. Entre os benefícios estão a melhora da mobilidade articular, o aumento da circulação sanguínea no local e a redução da fadiga muscular pós exercício.

A Yoga é uma atividade super indicada para realizar após atividades físicas intensas, pois inclui técnicas de relaxamento e respiração que trazem benefícios para o sistema nervoso central e outros órgãos vitais, proporcionando equilíbrio mental e físico.

Meditação: essa técnica tem o intuito de esvaziar a mente, acalmar o organismo, reduzir a pressão arterial; e dessa forma, proporcionar o bem-estar. Uma técnica recomendada é sentar-se com a coluna reta, as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nas pernas. Em seguida, concentrar-se totalmente na respiração. O tempo de permanência irá variar conforme o empenho de cada um, mas é possível incentivar a concentração e a disposição. Esse estado de profundo relaxamento ajuda o organismo a retornar as funções fisiológicas ao repouso – como músculos e frequência cardíaca.

Outra técnica recomendada são Exercícios respiratórios através de variações da inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as funções fisiológicas voltam ao repouso. Uma das técnicas envolve respirar apenas pelas narinas, sendo que a expiração tem que durar o dobro da inspiração. A partir de alguns minutos, já é possível notar os resultados.

Caminhada muitos já viram os atletas de ponta e maratonistas caminharem após grandes esforços. Eles fazem isso, pois a caminhada proporciona uma ação relaxante na musculatura que mantém a circulação sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.

Referências
1 - Reilly, Thomas, and Bjorn Ekblom. "The use of recovery methods post exercise." Journal of sports sciences 23.6 (2005): 619-627.
2 - Jin, Putai. "Efficacy of Tai Chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress." Journal of psychosomatic research 36.4 (1992): 361-370.