Uma boa noite de sono parece estar distante da realidade de muitas pessoas que sofrem com a dificuldade para dormir ou que acordam durante a noite com dificuldade para voltar a dormir. O percentual de pessoas que tem alguma dificuldade relacionada ao sono varia entre 30-50% da população mundial. Consequências como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade são comuns [1].
Algumas dicas para ter uma boa noite de sono são [2]:
- Ter horários regulares para dormir e acordar; tente manter sempre os mesmos horários, pois isso é importante para o ciclo do sono;
- Ir para a cama somente no horário de dormir; evitar televisão e celular após se deitar;
- O ambiente de dormir deve ser escuro;
- Não fazer uso de álcool ou café e determinados chás (como chá verde, chá preto) próximo ao horário de dormir;
- Evite dormir durante dia;
- Jantar comidas leves, como por exemplo, salada (legumes e verduras), carne magra e fibras (p. ex. arroz integral, pelo menos 02 horas antes de dormir;
- Realizar atividades que acalma a como ler livros , tomar banho morno ou ouvir músicas relaxantes;
- Consumir leite morno e derivados à noite, parecem estar associados com uma melhora no sono [3].
Todas essas dicas são relevantes para a melhora da qualidade do sono. Tente prestar mais atenção nelas e nas mudanças que você pode adotar para o seu dia-a-dia, melhorando assim a sua qualidade de vida e disposição.
